Kurz zusammengefasst 💡
- Isoliere den Boden vor allem anderen. Wenn du liegst, drückt dein Körper die darunterliegende Isolierung zusammen und verliert Wärme durch direkte Wärmeleitung. Strebe auf Schnee einen R-Wert von mindestens 5 an.
- Die drei Temperaturangaben eines Schlafsacks sind keine drei Meinungen: Komfort als Richtwert, Grenzwert für einen an Kälte gewöhnten Mann, Extremwert – niemals.
- Was niemand sagt: Im Schlaf produziert dein Körper 5 bis 15 % weniger Wärme und kann seine Temperatur weniger gut aufrechterhalten. Eine Nacht im Freien ist nicht dasselbe wie ein Tag im Freien.
- Der kritische Moment ist zwischen 4 und 6 Uhr, wenn dein thermisches Tief, die Aussenkälte und die angesammelte Feuchtigkeit zusammenkommen.
- Essen Sie vor dem Schlafengehen und trinken Sie mehr, als Ihnen lieb ist: Das Durstgefühl lässt bei grosser Kälte nach.
Im Zelt ist es 5.10 Uhr. Der Schlafsack ist der richtige, die Matratze ist aufgeblasen, und dennoch sind Sie seit zwanzig Minuten wach und haben kalte Füsse.
Dieses Szenario wiederholt sich Nacht für Nacht beim Winterbiwak, selbst bei gut ausgerüsteten Personen, und das ist kein Zufall. Genau zu dieser Stunde erreichen drei Kurven gleichzeitig ihren Tiefpunkt: die Aussentemperatur, die in Ihrem Schlafplatz angesammelte Feuchtigkeit und Ihre eigene Körpertemperatur. Nicht Ihre Ausrüstung hat versagt, sondern Ihr Organismus hat sein Minimum erreicht.
Das ist der grundlegende Unterschied zwischen dem Umgang mit der Kälte beim Wandern und dem Umgang damit im Biwak. Beim Wandern erzeugst du kontinuierlich Wärme. Beim Schlafen erzeugst du weniger Wärme und kannst dich weniger gut dagegen wehren. Fast alle Ratgeber zum Winterbiwak sprechen von Ausrüstung und Ausstattungsempfehlungen. Dieser hier beginnt damit, was dein Körper tut, während du keine Kontrolle mehr darüber hast.
Anschliessend werden wir uns in der Reihenfolge, auf die es wirklich ankommt, mit folgenden Themen befassen: den Boden isolieren, einen Schlafsack auswählen, sich zum Schlafen anziehen, mit Feuchtigkeit umgehen, essen und Warnsignale erkennen.
Warum ist eine Nacht draussen nicht dasselbe wie ein Tag draussen?
Das ist der nützlichste Punkt dieses Artikels, und er fehlt in fast allen verfügbaren Ratgebern.
Wenn ihr schlaft, passieren vier Dinge gleichzeitig, und sie wirken alle in dieselbe Richtung.
- Ihre Körpertemperatur sinkt von selbst. Sie folgt einem 24-Stunden-Zyklus mit einer Schwankungsbreite von etwa einem Grad, und der Rückgang beginnt etwa zwei Stunden vor dem Einschlafen. Nicht die Kälte lässt sie sinken, sondern Ihre innere Uhr.
- Ihre Wärmeproduktion nimmt ab. Der Energieverbrauch sinkt im Schlaf um durchschnittlich 5 bis 10 % und im Tiefschlaf oft sogar um 10 bis 15 % im Vergleich zum ruhigen Wachzustand. Sie sind buchstäblich ein Heizkörper, der auf Sparflamme läuft.
- Ihre thermischen Abwehrmechanismen sind beeinträchtigt. Im Tiefschlaf bleiben die Regulationsreaktionen erhalten, doch ihre Schwellenwerte ändern sich. Im REM-Schlaf sind sie deutlich abgeschwächt: Das Zittern wird schwach und unzuverlässig, es lässt sich nur schwer auslösen. Es ist beim Menschen nicht vollständig aufgehoben, entgegen dem, was man manchmal liest, aber man kann sich nicht darauf verlassen.
- Und der Tiefpunkt kommt zum ungünstigsten Zeitpunkt. Ihr thermisches Minimum liegt zwischen 4 und 6 Uhr morgens, oft gegen 5 Uhr. Das ist auch die kälteste Stunde der Nacht und die Zeit, in der Ihr Schlafsack am meisten Feuchtigkeit angesammelt hat. Die drei Kurven schneiden sich am tiefsten Punkt.
Eine Nuance sollte erwähnt werden, da sie eine falsche Vereinfachung verhindert: Ihr Körper lässt sich das nicht einfach gefallen. In einer kalten Umgebung steigt sein Sauerstoffverbrauch, auch im REM-Schlaf. Er reagiert zwar, aber von einem tieferen Niveau aus und mit eingeschränkten Mitteln.
Und die Kälte sorgt nicht nur dafür, dass Sie sich unwohl fühlen. Bei 21 °C im Vergleich zu 29 °C misst eine Studie mehr Aufwachphasen, weniger Leichtschlaf und einen stärkeren Rückgang der Körpertemperatur. Die Kälte fragmentiert den Schlaf, und ein fragmentierter Schlaf lässt dir am nächsten Tag weniger Ressourcen, wenn du unterwegs bist.
Isolieren Sie den Boden vor allem anderen
Wenn Sie sich beim Winterbiwak nur eine einzige Priorität in Bezug auf die Ausrüstung merken müssten, wäre es diese, und sie hat Vorrang vor dem Schlafsack.
Im Stehen verlierst du deine Wärme vor allem durch Konvektion und Strahlung, da die Luft um dich herum zirkuliert. Wenn du auf dem Schnee liegst, ändert sich die Situation komplett: Deine Kontaktfläche mit einem kalten Untergrund vergrössert sich enorm, und die Isolierung, die du unter dem Körper hast, wird durch dein eigenes Gewicht zusammengedrückt. Die Luft, die darin enthalten war und die eigentliche Isolierung darstellte, ist verschwunden. Die Wärmeleitung wird dann zum dominierenden Verlustweg.
Deshalb hält selbst ein hervorragender Schlafsack, der auf einer unzureichenden Matratze liegt, nie, was er verspricht. Das ist kein Mangel des Schlafsacks.
Der R-Wert und wie man ihn interpretiert
Der R-Wert misst den Wärmewiderstand einer Isomatte, d. h. ihre Fähigkeit, den Wärmeaustausch zwischen deinem Körper und dem Boden zu bremsen. Seit der Ende 2018 veröffentlichten Norm ASTM F3340, die von den grossen Herstellern ab 2020 übernommen wurde, wird dieser Wert nach einem einheitlichen Protokoll gemessen.
| Verwendung | Richtwert für den R-Wert |
|---|---|
| Warmer Sommer | 1 bis 2 |
| Drei Jahreszeiten | 2 bis 4 |
| Übergangszeit, Frost möglich | 3 bis 4,5 |
| Winter, kalter Boden oder Schnee | 4 bis 6 |
| Strenger Winter, Hochgebirge | 6 bis 8 und mehr |
Um auf Schnee zu schlafen, solltest du mindestens 5 anstreben, besser 6, wenn der Boden gefroren ist oder die Temperatur in der Nacht deutlich unter Null sinkt. Ein Wert von 4 ist ein Mindestwert mit geringer Sicherheitsmarge.
Eine Vergleichsfalle, die man kennen sollte: Vor 2018 hatte jede Marke ihren eigenen Prüfstand. Eine Matratze, die vor zehn Jahren mit «R 5» beworben wurde, lässt sich daher nicht mit einer «R 5» vergleichen, die nach der aktuellen Norm gemessen wurde. Es handelt sich nicht um zwei Messungen desselben Phänomens, sondern um zwei unterschiedliche Messungen, die denselben Namen tragen. Wenn Sie Ihre alte Matratze mit einem aktuellen Produktdatenblatt vergleichen, vergleichen Sie Zahlen, die nicht dieselbe Sprache sprechen.
Das Übereinanderlegen von zwei Matratzen erhöht die Isolation, und die Werte addieren sich annähernd. Das ist ein praktischer und gängiger Ansatz, aber das Ergebnis ist kein nach der Norm gemessener Wert: Eine Schaumstoffmatratze unter einer Luftmatratze bleibt im Winter die zuverlässigste Lösung, da der Schaumstoff auch dann noch isoliert, wenn die Luftmatratze ein Loch bekommt.
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Die Wahl des Schlafsacks: die drei Temperaturklassen und was sich dahinter verbirgt
Ein normierter Beutel zeigt drei Temperaturen an. Dabei handelt es sich nicht um drei konkurrierende Schätzungen, sondern um Antworten auf drei verschiedene Fragen.
| Wert | Was es wirklich bedeutet | Wann ich es verwenden sollte |
|---|---|---|
| Komfort | Die niedrigste Temperatur, bei der ein Schlafender in ausgestreckter Position keine Kälte verspürt. | Dies ist der Wert, den Sie beachten sollten, wenn Sie kälteempfindlich sind oder einfach eine sichere Wahl treffen möchten. |
| Grenze | Temperatur, bei der ein Schlafender in zusammengerollter Position noch im thermischen Gleichgewicht ist. | Für einen erwachsenen Mann, der an Kälte gewöhnt ist und sich der Bedingungen bewusst ist. |
| Extrem | Temperatur zum Überleben bei längerer Exposition, mit erheblichem Risiko für Kälteschäden. | Niemals zur Auswahl verwenden. Sie beschreibt einen Notfall, keine Übernachtung. |
Der Unterschied zwischen Komfort und Grenzwert ist nicht auf zwei verschiedene Schlafsäcke zurückzuführen. Es gibt nur einen einzigen Isolationswert, der in einem Modell mit zwei Temperaturangaben ausgedrückt wird, da die normativen Referenzmodelle weder dieselbe Masse noch dasselbe Verhältnis von Oberfläche zu Volumen noch denselben Stoffwechsel im Ruhezustand aufweisen.
Der Punkt, den fast niemand erwähnt, der aber für unser Thema entscheidend ist: Die aktuelle Norm gilt für Schlafsäcke, die für Grenztemperaturen von -20 °C und darüber ausgelegt sind. Ein Schlafsack, der für -35 °C angegeben ist, fällt daher nicht in diesen Bereich, und sein Wert ist nicht mit dem eines normkonformen Schlafsacks vergleichbar. Die gute Nachricht für Sie: Ein Biwak bei -10 °C liegt noch weit innerhalb des Bereichs, in dem ein Vergleich Sinn macht.
Die Angaben auf dem Etikett eines Schlafsacks werden im Labor ermittelt – auf einer sehr isolierenden Referenzmatratze, an einer liegenden Thermopuppe und ohne Zelt. Der angegebene Wert setzt also eine Bodenisolierung voraus, über die Sie nicht unbedingt verfügen. Aus diesem Grund sind die Frage nach dem Schlafsack und die nach der Isomatte untrennbar miteinander verbunden.
Wie kleidet man sich zum Schlafen bei grosser Kälte?
Die erste Regel beim Biwakieren bei kaltem Wetter – und sie überrascht oft: schlaft nicht in der Kleidung, in der ihr gewandert seid. Diese ist mit eurem Schweiss durchtränkt, und feuchte Kleidung auf der Haut lässt euch die ganze Nacht über frieren. Wechselt die Basisschicht, bevor ihr in den Schlafsack steigt, auch wenn das fünf unangenehme Minuten kostet.
Zweite Regel: Das Mehrschichtsystem hört beim Schlafengehen nicht auf. Eine trockene Basisschicht, eine isolierende Zwischenschicht, eine Mütze und saubere Socken bilden die typische Nachtgarderobe. Achte jedoch darauf, nicht zu viel übereinander zu ziehen: Ein Kleidungsstück, das die Daunen im Schlafsack zusammendrückt, zerdrückt die Luftkammern und verringert die Isolation, was den gegenteiligen Effekt des Beabsichtigten hat.
Als Zwischenschicht bietet die oben erwähnte ärmellose beheizbare SOFTSHELL-Weste sowohl isolierendes Luftvolumen als auch zusätzliche Wärme an einem Ort und hat den Vorteil, dass sie sowohl im Lager als auch im Schlafsack getragen werden kann. Als leichtere und platzsparendere Alternative im Rucksack eignet sich ein beheizbares ESSENTIAL-Sweatshirt mit umweltfreundlichem Akku gut für eine Nacht in der Übergangszeit. Die vollständige Auswahl finden Sie in der Kollektion beheizbare Unterwäsche.
Schützen Sie die Extremitäten, die als Erstes nachgeben
Wenn Ihr Körper spürt, dass sein Zentrum bedroht ist, reduziert er die Durchblutung der Hände und Füsse, um das Wesentliche zu schützen. Das ist überlebenswichtig, in der Nacht jedoch unangenehm und wird durch längere Bewegungslosigkeit noch verstärkt.
Am stärksten gefährdet sind Finger, Zehen, Nase, Ohren, Wangen und Kinn sowie die Fersen und alle Stellen, die durch einen Schuh zusammengedrückt werden. Der Druck ist ein erschwerender Faktor, der systematisch vergessen wird: Ein zu enger Pantoffel oder eine zu dicke Socke in einem zu engen Schuh schränken die Durchblutung ein, anstatt zu schützen.
Für die Füsse sorgen OUTDOOR-Heizsocken direkt für Wärme, und THERMO-Heizeinlagen übernehmen im Schuh die Wärmeversorgung während der Ruhephasen im Lager. Für die Hände decken beheizbare NORDIC-Skihandschuhe diese Bedingungen ab: Sie sind für die Berge und anhaltende Kälte konzipiert und bewahren die nötige Griffigkeit, um einen Kocher oder einen Reissverschluss zu bedienen – was mit einem Fäustling nicht möglich ist. Das komplette Sortiment findet sich bei den beheizbaren Socken und den beheizbaren Einlegesohlen.
Feuchtigkeit bewältigen: der stille Feind der zweiten Nacht
Beim Winterbiwak atmet man die ganze Nacht über und schwitzt, selbst bei grosser Kälte. Diese Feuchtigkeit muss durch den Schlafsack entweichen. Bei sehr tiefen Temperaturen gelingt ihr das nicht vollständig: Sie stösst bereits im Inneren der Füllung auf den Gefrierpunkt und lagert sich dort in Form von Raureif ab.
Eine Messung unter sehr kalten Bedingungen zeigt, dass ein grosser Teil der entstehenden Feuchtigkeit den Schlafsack nicht verlässt. Das Phänomen verläuft schrittweise und kumulativ: Die erste Nacht verläuft gut, die zweite weniger gut, und bei einer mehrtägigen Expedition verliert der Schlafsack Nacht für Nacht an Wirksamkeit.
Einige Massnahmen begrenzen das Phänomen:
- Schlafen Sie niemals mit dem Kopf im Schlafsack. Sie atmen dort Wasserdampf aus, der sich direkt in der Füllung absetzt. Verwenden Sie die Kapuze und lassen Sie das Gesicht an der Luft.
- Lüften Sie den Schlafsack gleich am Morgen, umgedreht, bevor Sie ihn zusammenpressen. Ein paar Minuten reichen aus, um viel Feuchtigkeit abzuführen.
- Lüften Sie das Zelt, auch wenn es kontraintuitiv erscheint. In einem geschlossenen Zelt staut sich Ihre eigene Feuchtigkeit an, die auf den Schlafsack herabfällt.
- Auf langen Expeditionen sollten Sie eine synthetische Füllung oder eine sehr atmungsaktive Aussenhülle bevorzugen: Synthetik verträgt Restfeuchtigkeit besser, ist dafür aber schwerer.
Essen und Trinken: Ihre innere Heizung
Ihr Körper erzeugt bei der Verdauung Wärme, und diese Wärme kommt gerade recht, wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen etwas essen. Eine reichhaltige Mahlzeit, reich an Kohlenhydraten und Fetten, die Sie kurz vor dem Einsteigen in den Schlafsack zu sich nehmen, verbessert die erste Hälfte der Nacht spürbar.
Die Flüssigkeitszufuhr ist der Punkt beim Winterbiwak, der am wenigsten intuitiv erscheint. Das Durstgefühl lässt bei kaltem Wetter deutlich nach, obwohl Sie durch das Einatmen trockener Luft und das Schwitzen unter Ihren Kleiderschichten Wasser verlieren. Trinken Sie mehr, als Sie eigentlich möchten, und achten Sie eher auf die Farbe Ihres Urins als auf Ihr Durstgefühl.
Ein heisses Getränk vor dem Schlafengehen hat einen doppelten Effekt: Es spendet Wärme und versorgt Sie mit Flüssigkeit. Im Gegensatz dazu sollten Sie Alkohol meiden: Er erweitert die Blutgefässe in der Haut, was zwar ein sofortiges Wärmegefühl vermittelt, aber gleichzeitig Ihren tatsächlichen Flüssigkeitsverlust beschleunigt. Das ist genau das Gegenteil von dem, was Sie brauchen.
Planen Sie schliesslich ein, wie Sie Schnee schmelzen können, falls Sie darauf als Wasserquelle angewiesen sind: Das ist ein langwieriger und brennstoffintensiver Vorgang, den Sie niemals improvisieren sollten.
Rund um das Biwak: Die Stunden in Ruhe sind die kältesten
Der unangenehmste Moment eines Winterbiwaks ist nicht die Nacht, sondern der Abend, und diese Erfahrung bestätigt sich bei jedem Ausflug. Man hat gerade eine Pause eingelegt, die Wärmeproduktion bricht ein, der Schweiss kühlt ab, und es gilt noch, das Zelt aufzubauen, zu kochen und das Lager einzurichten.
Genau hier kommt einer warmen und winddichten Aussenjacke ihre volle Bedeutung zu. Sie deckt die schwierigste Phase des Abends ab – zwischen dem Ende der Anstrengung und dem Einsteigen in den Schlafsack –, in der deine Wärmeproduktion einbricht, während du dich noch draussen befindest. Drei Dinge sind in diesem Moment entscheidend: echter Windschutz, eine Isolierung, die nicht unter den Rucksackträgern zusammengedrückt wird, und – falls die Jacke beheizt ist – eine Betriebsdauer, die eher auf den Lageraufbau als auf die gesamte Nacht ausgelegt ist. Bei Tätigkeiten, die Präzision erfordern – ein Zelt aufbauen, einen Kocher anzünden, einen Reissverschluss bedienen –, bewahren beheizbare CITY-Handschuhe die Fingerfertigkeit, wo ein Fäustling sie einschränkt. Die Kollektion beheizbarer Jacken, Daunenjacken und Westen umfasst die passenden Modelle.
Wählen Sie schliesslich Ihren Lagerplatz sorgfältig aus: windgeschützt, niemals in einer Mulde, in der sich kalte Luft staut, auf festgestampftem Boden statt auf Pulverschnee und in sicherer Entfernung zu allem, was herunterfallen könnte. Ein guter Lagerplatz ist mehrere Grad wert.
Die Leute investieren in den Schlafsack und vernachlässigen die Isomatte, und wundern sich dann, warum ihnen kalt ist. Der Boden entzieht dir viel schneller Wärme als die Luft, weil du acht Stunden lang in direktem Kontakt mit ihm stehst.
— Gwenaël Fournet, Leiter Produkt & Innovation bei G-Heat
Unbedingt anschauen: Wie wählt man Wandersocken für den Winter aus und wie trägt man sie?
Die Ausrüstungsliste für ein Winterbiwak
Diese Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit und ersetzt weder Erfahrung noch eine Begleitung in den Bergen. Sie fasst zusammen, was bei Wanderern immer wieder auftaucht und was man bedauert, zu Hause gelassen zu haben.
Schlafsystem, nach Priorität geordnet
- Matratze mit geeignetem R-Wert, idealerweise ein Schaumstoffunterlage unter einer aufblasbaren Matratze.
- Schlafsack, ausgewählt nach seiner Komforttemperatur, aus Daunen wegen des Verhältnisses von Wärme zu Gewicht, aus Synthetik, wenn die Tour mehrere Nächte dauert.
- Zelt, für den Winter konzipiert, mit im Schnee verwendbaren Verankerungspunkten und Material, um diese einzugraben.
- Schlafsacküberzug oder Biwak, falls man ohne Zelt schläft, um den Daunenschlafsack vor Kondenswasser zu schützen.
Fortbewegung und Sicherheit
- Schneeschuhe oder Skier je nach Gelände und Schneebedingungen: Auf Pulverschnee machen Schneeschuhe einen grossen Unterschied, auf hartem Schnee erweisen sie sich hingegen als weniger nützlich als leichte Steigeisen.
- Wanderstöcke mit Wintertellerchen, die auch zum Ausloten der Schneetiefe dienen.
- Schaufel: zum Feststampfen des Lagerplatzes, zum Ausheben eines Windschutzes, zum Vergraben der Verankerungen und zum Freischaufeln bei nächtlichem Schneefall. Das ist das Werkzeug, das man mitnimmt, in der Hoffnung, dass man es nicht brauchen wird.
- Stirnlampe und Ersatzbatterien, die warm aufbewahrt werden.
- Kommunikationsgerät aufgeladen und eine Routenbeschreibung, die man jemandem hinterlässt, der unten bleibt.
Kochen und Wasser
- Kocher, der für die Kälte geeignet ist: Gaskartuschen verlieren an Druck, wenn die Temperatur sinkt; ein Benzinkocher bleibt bei grosser Kälte zuverlässiger.
- Feuerzeug und Sturmstreichhölzer, doppelt, in zwei verschiedenen Taschen.
- Brennstoff in grösserer Menge als geplant, falls Sie vorhaben, Schnee zu schmelzen.
- Thermosflasche, vor dem Schlafengehen heiss befüllt, die im Rucksack auch als Wärmflasche dient.
Vor dem Aufbruch
Informieren Sie sich bis zur letzten Minute über das Wetter, und zwar nicht nur über die Temperaturen: Wind und Niederschlag werden Ihre Nacht massgeblich beeinflussen. Es empfiehlt sich, eine erste Tour in bekanntem Gelände in der Nähe eines Rückzugsortes vorzunehmen und abgelegene Gebirgsmassive zu meiden, solange noch nicht genügend Erfahrung vorhanden ist. In den Alpen wie auch anderswo ändern sich die Bedingungen in der Höhe schnell, und ein Biwak im Winter setzt die Bereitschaft voraus, aufgeben zu können.
⚠️ Wichtiger Hinweis: Eine Erfrierung ersten Grades äussert sich durch eine weissliche Verfärbung, Taubheitsgefühl und Kribbeln und ist oft noch reversibel, wenn man frühzeitig reagiert. Dagegen ist das Nachlassen des Zitterns bei jemandem, dem kalt ist, ein schlechtes Zeichen: Der Körper wehrt sich nicht mehr. Wenden Sie niemals Reibung oder intensive Wärmequellen an einer erfrorenen Extremität an, und wärmen Sie diese nicht auf, wenn die Gefahr eines erneuten Erfrierens besteht, da dies die schwersten Schäden verursacht. Bewusstseinsstörungen, zusammenhangloses Reden oder ein weisses, gefühlloses Gebiet: Rufen Sie die 15 oder in den Bergen die 112 an.
Warum solltest du dich beim Winterbiwak für G-Heat entscheiden?
- Wir kümmern uns um den Moment, in dem dein Körper keine Wärme mehr produziert. Ein Schlafsack bewahrt die Wärme, ein beheizbares Kleidungsstück liefert sie. Genau das fehlt zwischen 4 und 6 Uhr morgens und während der ruhigen Stunden im Lager.
- Ausrüstung, die für längere Bewegungslosigkeit konzipiert ist. Die meisten Funktionskleidungen sind für körperliche Anstrengung ausgelegt. Beim Biwak ist es genau umgekehrt: stundenlanges Stillstehen in der Kälte, ohne eigene Wärmeerzeugung.
- Vollständige Abdeckung vom Rumpf bis zu den Extremitäten. Denn Hände und Füsse regulieren sich nicht nur an den Händen und Füssen selbst: Sie hängen von der Temperatur Ihres Körperkerns ab.
- Austauschbare Akkus und eine ohne Übertreibung angegebene Betriebsdauer. Sie wissen, was Sie von einer Nacht erwarten können, und können einen zweiten Akku mitnehmen, anstatt auf das Beste zu hoffen.
- Eine Marke, die aus einem echten Kälteproblem entstanden ist. G-Heat gibt es seit 2017, weil einer der Mitbegründer tagtäglich mit einer Durchblutungsstörung bei Kälte zu kämpfen hatte. Es handelt sich nicht um eine Produktreihe, die einfach in einen Katalog aufgenommen wurde, sondern um den Ausgangspunkt.
Fazit: Bereite dich auf die Nacht vor, nicht nur auf den Ausflug
Ein gutes Winterbiwak hängt von drei Entscheidungen ab, die vor dem Aufbruch getroffen werden: eine ausreichende Bodenisolierung, ein Schlafsack, der nach seiner Komforttemperatur und nicht nach dem schmeichelhaftesten Wert ausgewählt wird, und eine Strategie für die kälteste Phase am Ende der Nacht.
Dieser letzte Punkt ist derjenige, den man erst mit der Zeit durch Erfahrung lernt, und er ist es, der eine erträgliche Nacht von einer schlaflosen Nacht unterscheidet. Euer Körper erreicht zwischen 4 und 6 Uhr morgens seinen Tiefpunkt, wobei die Abwehrkräfte geschwächt sind. Alles, was ihr ihm in genau diesem Moment geben könnt – eine trockene Schicht, Wärme, eine Mahlzeit vor dem Schlafengehen –, zählt mehr als zehn Grad Unterschied, die auf einem Etikett angegeben sind.
Das gesamte Sortiment für Winterausflüge finden Sie in der Kollektion beheizbare Kleidung, und die für die Berge konzipierten Modelle in der Auswahl Wintersport.
Whatever the weather. G-Heat, bei jedem Wetter.
FAQ: Winterbiwak
Welchen R-Wert sollte eine Matratze haben, um auf dem Schnee zu schlafen?
Mindestens 5, besser 6 oder mehr, wenn der Boden wirklich gefroren ist oder die Nachttemperatur deutlich unter Null sinkt. Ein Wert von 4 ist eine sehr knappe Grenze. Das Unterlegen einer Schaumstoffmatratze unter eine Luftmatratze erhöht die Isolation und sorgt für mehr Sicherheit in der Nacht, falls die Luftmatratze einen Riss bekommt.
Wie liest man die drei Temperaturangaben eines Schlafsacks?
Die Komforttemperatur entspricht einem entspannten Schläfer, der keine Kälte spürt: Diese sollte man bei der Auswahl beachten. Die Grenztemperatur bezieht sich auf einen an Kälte gewöhnten, zusammengekauerten erwachsenen Mann. Die Extremtemperatur ist ein Überlebenswert, bei dem Erfrierungen möglich sind: Sie darf niemals als Kaufkriterium herangezogen werden.
Warum ist mir gegen 5 Uhr morgens kalt, obwohl mir beim Einschlafen nicht kalt war?
Weil zu diesem Zeitpunkt drei Faktoren zusammenkommen. Deine Körpertemperatur erreicht zwischen 4 und 6 Uhr ihr tägliches Tief, die Aussentemperatur erreicht ebenfalls ihren Tiefpunkt, und dein Schlafsack hat über mehrere Stunden Feuchtigkeit angesammelt. Nicht deine Ausrüstung hat sich verändert, sondern dein Körper.
Sollte man im Winterbiwak angezogen schlafen?
Ja, aber mit trockener Kleidung und ohne zu viel anzuziehen. Wechseln Sie unbedingt die Schicht, die Sie während der Anstrengung getragen haben, und ziehen Sie eine Mütze und saubere Socken an. Vermeiden Sie es, so viel anzuziehen, dass die Füllung des Schlafsacks zusammengedrückt wird: Ein zusammengedrückter Daunenschlafsack verliert sein Luftvolumen und damit seine Isolationswirkung.
Was soll man bei grosser Kälte vor dem Schlafengehen essen und trinken?
Eine reichhaltige Mahlzeit, reich an Kohlenhydraten und Fetten, kurz bevor man in den Schlafsack steigt: Die Verdauung erzeugt Wärme genau dann, wenn man sie braucht. Trinkt mehr, als ihr Lust habt, denn bei Kälte lässt das Durstgefühl nach. Vermeidet Alkohol, der zwar ein Wärmegefühl vermittelt, aber gleichzeitig den tatsächlichen Flüssigkeitsverlust erhöht.
Warum scheint mein Schlafsack nach mehreren Nächten weniger warm zu sein?
Weil sich Feuchtigkeit angesammelt hat. Bei sehr tiefen Temperaturen gefriert ein Teil des von dir produzierten Wasserdampfs im Inneren der Füllung, anstatt entweichen zu können, und dieser Effekt verstärkt sich mit der Zeit. Lüfte den Schlafsack jeden Morgen, bevor du ihn zusammenpackst, und schlafe niemals mit dem Kopf im Schlafsack.
Was sind die ersten Anzeichen einer Erfrierung?
Eine Blässe oder ein weisslicher Belag auf der Haut, Taubheitsgefühl und Kribbeln. Am stärksten gefährdet sind Finger, Zehen, Nase, Ohren und Wangen. Wärmen Sie die betroffenen Stellen allmählich auf, niemals durch Reibung oder in der Nähe einer starken Wärmequelle, und beginnen Sie nicht mit dem Aufwärmen, wenn die Gefahr eines erneuten Einfrierens besteht.
Quellen und Referenzen
[1] «Arbeiten bei Kälte. Unfälle und Auswirkungen auf die Gesundheit», INRS
[2] «Arbeiten bei Kälte. Risiken vorbeugen», INRS
[3] «Arbeiten in einem kalten thermischen Umfeld», INRS
[4] ISO 23537-1:2022, «Anforderungen an Schlafsäcke», Internationale Organisation für Normung
[5] «Chronobiologie: Der 24-Stunden-Rhythmus des Organismus», INSERM
[6] «Extreme Kälte: Schutz vor Risiken», Gesundheitsdepartement
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