Kurz zusammengefasst 💡
- Unter Vasokonstriktion versteht man die Verengung kleiner Blutgefässe. Bei Kälte löst der Körper diesen Vorgang aus, um die Wärme im Körperzentrum zu bewahren.
- Finger und Zehen sind als Erstes betroffen, da sie im Verhältnis zu ihrer Masse eine grosse Oberfläche haben und kurzfristig nicht lebenswichtig sind.
- Der Blutfluss in einem Finger kann bei starker Abkühlung um 80 bis 95 % sinken.
- Der nützlichste und zugleich kontraintuitivste Tipp: Das Aufwärmen des Oberkörpers bringt die Durchblutung der Hände wieder in Gang. Dies ist experimentell belegt und oft wirksamer, als die Hände selbst zu wärmen.
- Kälte ist nicht der einzige Auslöser: Stress, Tabak und koffeinhaltige Getränke gehören ebenfalls dazu.
Diese Steifheit in den Fingern spürt man, bevor man sie versteht. Die Bewegungen werden ungenau, der Reissverschluss lässt sich nur schwer schliessen, und die Hände scheinen jemand anderem zu gehören. Dabei ist einem an anderen Stellen gar nicht besonders kalt.
Es handelt sich weder um eine dauerhafte Durchblutungsstörung noch um ein Zeichen von Schwäche. Es ist eine Entscheidung Ihres Organismus, die ohne Ihre Zustimmung getroffen wurde und aus seiner Sicht vollkommen rational ist. Er hat gerade den Blutfluss zu Ihren Extremitäten teilweise gedrosselt, um das zu schützen, was wichtiger ist.
Dieses Phänomen zu verstehen, verändert die Art und Weise, wie man sich ausrüstet, und lässt eine selten angewandte Lösung ins Spiel kommen. Wir werden sehen, was genau passiert, warum deine Hände als Erstes darunter leiden, was das Phänomen ausserhalb von Kälte auslöst und vor allem, was hilft, dem entgegenzuwirken.
Was ist Vasokonstriktion und warum löst dein Körper sie aus?
Die allgemeine Definition ist einfach: Vasokonstriktion bezeichnet die Verengung des Durchmessers der Blutgefässe, insbesondere der kleinen Arterien, Arteriolen und Gefässe des Hautkreislaufs. Ein Gefäss, dessen Durchmesser sich verringert, bietet dem Blutfluss einen viel grösseren Widerstand. Je schmaler der Querschnitt, desto weniger Blut fliesst durch. Dies ist das genaue Gegenteil der Vasodilatation, bei der sich die Gefässe erweitern, um einen grösseren Blutfluss zu ermöglichen.
Wenn die Temperatur Ihrer Haut sinkt, steigert Ihr sympathisches Nervensystem seine Aktivität und schüttet Noradrenalin aus, wodurch sich die glatte Muskulatur, die die Gefässe umgibt, zusammenzieht. Der Reflex setzt innerhalb weniger Sekunden ein und erreicht innerhalb weniger Minuten sein Maximum.
Eine Präzisierung ist hier wichtig, denn sie unterscheidet eine korrekte Erklärung von einer Annäherung. Die Kälte verengt Ihre Gefässe nicht direkt. Sie wirkt, indem sie diese Gefässe empfindlicher auf den Befehl zum Schliessen macht, indem sie die Anzahl der verfügbaren Rezeptoren an der Oberfläche der Muskelzellen erhöht. Die Kälte ist nicht der Auslöser, sondern der Verstärker.
Ein nervöser und ein hormoneller Ursprung
Der Mechanismus hat zwei Antriebe, und das erklärt, warum eine Gefässverengung auch ohne Kälte auftreten kann. Der erste ist nervöser Natur: Das sympathische Nervensystem steuert direkt die Kontraktion der Muskelfasern, die die Gefässe umgeben. Der zweite ist hormonell: Mehrere im Blut zirkulierende Substanzen bewirken denselben gefässverengenden Effekt, allen voran Adrenalin und Noradrenalin, zu denen sich noch Angiotensin II und Serotonin gesellen.
Diese doppelte Steuerung hat in der Physiologie einen Namen: die Vasomotrik, d. h. die Fähigkeit der Blutgefässe, ihren Durchmesser ständig zu verändern. Sie erklärt auch, warum als Reaktion auf eine Gewebeverletzung eine lokale Gefässverengung auftreten kann: Dies ist der erste Reflex, der eine Blutung eindämmt.
Das Ziel des Organismus ist einfach: Verluste zu reduzieren. Indem er den Blutfluss zur Haut und zu den Gliedmassen verringert, senkt er die Oberflächentemperatur und damit den Temperaturunterschied zur Umgebungsluft sowie die Menge an Wärme, die entweicht. Ihr Körper opfert bewusst den Komfort Ihrer Hände, um die Temperatur Ihres Gehirns und Ihrer Organe aufrechtzuerhalten.
Warum müssen Ihre Hände und Füsse als Erstes dafür bezahlen?
Dafür gibt es drei Gründe, von denen keiner von Ihrer körperlichen Verfassung abhängt.
- Ein ungünstiges Verhältnis von Oberfläche zu Volumen. Ein Finger bietet bei sehr geringer Masse eine enorme Austauschfläche. Er kühlt daher bei gleicher Temperatur viel schneller ab als ein Oberschenkel.
- Eine aussergewöhnlich hohe Dichte an Gefässverbindungen. Die Haut an den Fingern, Handflächen und Fusssohlen enthält zahlreiche direkte Verbindungen zwischen Arterien und Venen, die die Kapillaren umgehen. Sind sie offen, wirken sie wie regelrechte Heizkörper. Sind sie geschlossen, bricht der Oberflächenblutfluss zusammen.
- Ein Gegenstrom-Wärmeaustauschsystem. In Ihren Armen zirkuliert das herabfliessende warme Blut im Kontakt mit dem heraufsteigenden kalten Blut. Die Wärme wird von einem zum anderen weitergeleitet, bevor sie Ihre Hand erreicht. Das Blut, das Ihre Fingerspitzen erreicht, ist daher bereits abgekühlt und verliert weniger Energie an die Luft. Bei Kälte verstärkt Ihr Körper diesen Mechanismus noch, indem er den venösen Rückfluss in die tiefen Venen umleitet.
Messbares Ergebnis: Bei starker Abkühlung kann der Blutfluss in einem Finger um 80 bis 95 % sinken und in Extremfällen fast 98 % erreichen. Eine Nuance ist dabei zu beachten: Diese Zahl betrifft vor allem die oberflächlichen Gefässverbindungen. Das Gewebe selbst wird nicht im gleichen Masse von der Blutversorgung abgeschnitten.
Wie erkennt man eine Gefässverengung, und wann sollte man sich Sorgen machen?
Die üblichen Anzeichen einer kältebedingten Gefässverengung treten schrittweise auf: blasse, dann weiss werdende Finger, lokales Kältegefühl, Taubheit, Verlust des Tastsinns, gefolgt von Ungeschicklichkeit. Die Fingerfertigkeit verschlechtert sich deutlich, wenn die Hauttemperatur auf etwa 15 °C sinkt – ein Schwellenwert, der laut INRS auch dem Auftreten von Schmerzen entspricht. Bei einer Hauttemperatur von 20 °C sind die Beschwerden bereits deutlich spürbar.
Diese Symptome sind normal. Sie deuten erst dann auf eine bestimmte Erkrankung hin, wenn sie bei mässiger Kälte wiederholt auftreten, mit einer Phase deutlicher Blassheit, gefolgt von einer bläulichen Verfärbung und anschliessend einer schmerzhaften Rötung beim Aufwärmen. Dies wird als Raynaud-Phänomen bezeichnet.
Die Krankenkasse beschreibt diese Erkrankung als häufig und gibt auf einer ihrer Seiten an, dass etwa 10 % der Bevölkerung davon betroffen sind. Sie weist darauf hin, dass dieses Phänomen in neun von zehn Fällen harmlos ist. Die selteneren sekundären Formen treten in der Regel erst im späteren Lebensalter auf und erfordern eine ärztliche Abklärung, da sie mit Komplikationen einhergehen können.
Ein Anfall dauert je nach Fall einige Minuten bis zu einigen Stunden. Wenn Ihre Anfälle häufig auftreten, schmerzhaft oder asymmetrisch sind oder mit schlecht heilenden Wunden einhergehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Kein Gerät kann eine Diagnose ersetzen.
Lesen Sie auch: Raynaud-Syndrom: verstehen, vorbeugen und behandeln
Was löst ausser Kälte eine Gefässverengung aus?
Kälte ist der Hauptauslöser, aber bei weitem nicht der einzige. Die Krankenkasse nennt ausserdem plötzliche Temperaturschwankungen, Feuchtigkeit, Emotionen und Stress sowie Tabak und koffeinhaltige Getränke.
| Auslöser | Was er verursacht | Was Sie tun können |
|---|---|---|
| Kälte und Feuchtigkeit | Sympathischer Reflex, verstärkt durch Feuchtigkeit, die den Wärmeverlust beschleunigt | Die Ausrüstung vorbereiten, bevor Ihnen kalt wird |
| Plötzlicher Temperaturwechsel | Schnelle Reaktion beim Übergang von warm zu kalt | Plötzliche Übergänge vermeiden, Hände vor dem Rausgehen bedecken |
| Stress und Emotionen | Sympathische Aktivierung, identisch mit der durch Kälte ausgelösten | Dies erkennen: Kalte Hände im Büro sind nicht immer auf die Temperatur zurückzuführen |
| Tabak und Nikotin | Periphere Vasokonstriktion, Verlust der Geschicklichkeit, erhöhtes Erfrierungsrisiko laut INRS | Der Faktor mit dem deutlichsten und am besten dokumentierten Effekt |
| Koffeinhaltige Getränke | Von der Krankenversicherung anerkannter Auslöser | Bei sich selbst beobachten, die Ausprägung variiert stark von Person zu Person |
Der erste dieser Auslöser lässt sich am einfachsten behandeln. Gegen die Kombination aus Kälte und Feuchtigkeit verhindert eine beheizbare Schicht, die vor dem Aufenthalt im Freien getragen wird, dass man einen bereits eingeschränkten Blutkreislauf wieder in Gang bringen muss: Ein beheizbarer Handschuh ESSENTIAL reicht für den alltäglichen Gebrauch aus, sowohl in der Stadt als auch im Freien.
Ein Wort zum Blutdruck, der oft mit diesem Thema in Verbindung gebracht wird. Durch die Verengung der Blutgefässe erhöht die Vasokonstriktion den Widerstand, den das Herz überwinden muss: Das INRS dokumentiert einen Anstieg des systolischen Blutdrucks und der Herzfrequenz in kalter Umgebung. Dies ist einer der Gründe, warum Menschen mit Herz-Kreislauf-Vorgeschichte in der kalten Jahreszeit besonders vorsichtig sein müssen.
Mehr dazu: Was ist Akrozyanose und wie lässt sie sich lindern?
Gefässverengung und Gefässerweiterung: Was Ihr Körper abwechselnd tut
Die beiden Mechanismen sind die beiden Seiten derselben Regulierung. Die Gefässverengung schliesst, um zu bewahren, die Gefässerweiterung öffnet, um abzuleiten. Im Sommer erweitert Ihr Organismus bei Anstrengung massiv die Hautgefässe, um sich abzukühlen; im Winter schliesst er sie, um sich zu schützen.
Ein dazwischenliegendes Phänomen ist wissenswert, da es oft überrascht. Nach mehrminütiger Einwirkung intensiver Kälte kann es in den Fingern zu vorübergehenden, zyklischen Anstiegen der Temperatur und der Durchblutung kommen. Diese Reaktion ist seit den 1930er-Jahren gut beschrieben und tritt in der Regel nach fünf bis zehn Minuten auf.
Man sollte dies jedoch nicht als Schutzmechanismus betrachten: Seine Funktion ist nach wie vor umstritten, da er während der Phasen der Gefässerweiterung auch den Wärmeverlust erhöht und verschwindet, wenn die Abkühlung zunimmt oder die Hand zusammengedrückt wird. Dies ist kein Mechanismus, auf den man sich verlassen sollte.
Wie kann man die Durchblutung der Hände wirklich wieder in Schwung bringen?
Dies ist der Punkt, der am häufigsten ausser Acht gelassen wird, und doch ist er am besten umsetzbar.
Da die Abschottung eurer Extremitäten eine Entscheidung eures Organismus ist, um dessen Zentrum zu schützen, besteht der wirksamste Weg, diese Abschottung aufzuheben, nicht darin, lokal dagegen anzukämpfen. Vielmehr geht es darum, einen Körper davon zu überzeugen, dass er sich nicht mehr verteidigen muss, indem ihr seinen Rumpf aufwärmt.
Das ist keine Vermutung, sondern wissenschaftlich belegt.
- In einer Studie mit sechs Freiwilligen, die drei Stunden lang einer Temperatur von minus fünfzehn Grad ausgesetzt waren, führte das Tragen einer beheizten Weste im Brustbereich dazu, dass die Temperatur der Finger innerhalb einer Stunde um etwa 15 bis 25 °C anstieg, begleitet von einem sehr starken Anstieg der Durchblutung der Finger. Ohne Erwärmung des Oberkörpers stieg die Temperatur der Finger kurz an und sank dann wieder ab.
- Eine zweite Studie, die bei minus 25 Grad durchgeführt wurde, verglich direkt beheizte Handschuhe und beheizte Westen. Die Durchblutung der Finger war bei der Weste etwa siebenmal höher. Und das aufschlussreichste Ergebnis liegt woanders: Die Temperatur der Finger war in beiden Fällen vergleichbar. Mit anderen Worten: Das Erwärmen der Hände sorgte für eine angemessene Temperatur, ohne die Durchblutung wiederherzustellen. Die Temperatur eines Fingers sagt nichts darüber aus, in welchem vaskulären Zustand er sich befindet.
Diese Versuchsbedingungen sind extrem und beziehen sich auf sehr kleine Stichproben. Nichts lässt darauf schliessen, dass sich das Ausmass auf einen Temperaturunterschied von fünf Grad übertragen lässt. Der Mechanismus selbst ist jedoch genau dieser, und er hat eine unmittelbare praktische Konsequenz.
Was sich an eurer Ausrüstung ändert
Wenn eure Hände trotz guter Handschuhe kalt bleiben, zieht eine beheizbare Schicht am Oberkörper an, bevor ihr dickere Handschuhe kauft. Eine ärmellose beheizbare SOFTSHELL-Weste für Herren mit umweltfreundlichem Akku wärmt den Rücken und die Brust, also genau den Bereich, von dem die Entscheidung Ihres Körpers abhängt. Als Unterziege erfüllt ein beheizbares Sweatshirt mit Reissverschluss und umweltfreundlichem Akku unter einem Mantel dieselbe Funktion. Die Kollektion der beheizbaren Westen umfasst die für diesen Zweck geeigneten Modelle.
Das macht lokale Schutzmassnahmen nicht überflüssig, im Gegenteil: Beide ergänzen sich. Für Hände, die lange der Kälte ausgesetzt sind, sorgen beheizbare Handschuhe «Comfort+» für Wärme direkt an der Haut, und beheizbare LIMIT-30-Fäustlinge eignen sich für extreme Kälte, da der Fäustling im Vergleich zu einem Handschuh mit getrennten Fingern die Wärmeaustauschfläche begrenzt.
Vergessen Sie nicht die Füsse, die demselben Mechanismus unterliegen
Für die Zehen gilt genau derselbe Mechanismus, mit einer zusätzlichen Belastung: Sie sind in einem Schuh eingeschlossen, der oft eng sitzt, was die ohnehin eingeschränkte Durchblutung weiter beeinträchtigt. beheizbare Sport-Socken versorgen diesen Bereich direkt, und beheizbare THERMO-Einlegesohlen ermöglichen es, die gewohnten Schuhe weiter zu tragen. Das komplette Sortiment finden Sie unter beheizbare Socken und beheizbare Einlegesohlen.
Viele Menschen kommen zu uns, weil sie wärmere Handschuhe suchen. In der Hälfte der Fälle liegt die eigentliche Lösung jedoch woanders: Der Oberkörper muss gewärmt werden. Das ist zwar nicht das, was man erwartet, aber es ist das, was funktioniert.
— Édouard Castaignet, Mitbegründer von G-Heat
Unbedingt lesen: Ständig kalte Hände: Ursachen, Symptome und nachhaltige Lösungen
Warum sollten Sie sich für G-Heat entscheiden, um der Kälte in den Extremitäten entgegenzuwirken?
- Eine Marke, die aus einer Durchblutungsstörung bei Kälte entstanden ist. G-Heat gibt es seit 2017, weil einer der Mitbegründer täglich mit dem Raynaud-Syndrom lebte. Das Thema dieses Artikels ist buchstäblich der Ursprung der Marke.
- Ein Sortiment, das sowohl die Ursache als auch das Symptom behandelt. Da ein Problem mit den Händen oft von einem kalten Oberkörper herrührt, finden Sie hier Lösungen für beide Bereiche und nicht nur für die Fingerspitzen.
- Aktive Wärmezufuhr, nicht nur Isolation. Wenn sich die Durchblutung verengt, reicht es nicht mehr aus, die Wärme nur zu bewahren. Unsere Produkte geben Wärme genau dort ab, wo sie dem Blut zugutekommt, das den Bereich versorgt.
- Wir sprechen von Komfort, niemals von einer Behandlung. Wir sprechen von thermischem Komfort und Ausgleich. Wir erheben nicht den Anspruch, eine Erkrankung zu behandeln, und verweisen Sie bei Bedarf an Ihren Arzt.
- Produkte, die für mehrere Saisons ausgelegt sind. Austauschbare Akkus, verschiedene Grössen, dokumentierte Pflege: Eine Wärmebekleidung ist nur dann sinnvoll, wenn Sie sie auch im nächsten Winter noch haben.
Fazit: Ihr Körper verrät Sie nicht, er schützt Sie
Hände, die bei kaltem Wetter taub werden, sind kein Zeichen für eine schlechte Durchblutung. Es handelt sich um eine Entscheidung, die ohne Ihre Zustimmung getroffen wird und zugunsten dessen ausfällt, was Ihr Organismus als lebenswichtig erachtet. Dies zu verstehen, verschiebt die Frage völlig: Es geht nicht mehr darum, gegen Ihre Hände anzukämpfen, sondern Ihrem Körper Gewissheit über den Zustand seines Zentrums zu geben.
Behalten Sie vor allem Folgendes im Hinterkopf: Bevor Sie Ihre Arme zusätzlich einwickeln, schauen Sie, was Ihr Oberkörper trägt. Oft liegt genau dort die Lösung, nach der Sie anderswo suchen. Und sollten Ihre Episoden häufig auftreten oder schmerzhaft sein, wenden Sie sich an eine medizinische Fachperson – kein Gerät ersetzt einen ärztlichen Rat.
Entdecken Sie das gesamte Sortiment in der Kollektion beheizbare Kleidung und die speziell auf Kälteempfindlichkeit abgestimmten Modelle in der Auswahl beheizbare Handschuhe für Raynaud-Syndrom.
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FAQ: Ihre Fragen zur Vasokonstriktion
Was ist Vasokonstriktion in einfachen Worten?
Es handelt sich um die Verengung der kleinen Blutgefässe, wodurch die durch sie fliessende Blutmenge reduziert wird. Bei Kälte löst Ihr Körper diesen Vorgang bewusst an der Haut und in den Extremitäten aus, um den Wärmeverlust zu begrenzen und die Temperatur im Körperkern zu schützen.
Haben Koffein und Tabak einen Einfluss auf die Durchblutung der Extremitäten?
Die Krankenkasse nennt koffeinhaltige Getränke und Tabak als auslösende Faktoren. Was Nikotin betrifft, geht das INRS genauer ins Detail: Es verursacht eine periphere Gefässverengung, was in kalter Umgebung zu einem Verlust der Fingerfertigkeit und einem erhöhten Erfrierungsrisiko führt.
Was sind die Symptome einer Gefässverengung in den Händen?
Blässe oder Erblassen der Finger, lokales Kältegefühl, Taubheitsgefühl, Verlust der Tastempfindlichkeit und anschliessend Ungeschicklichkeit bei feinmotorischen Bewegungen. Die Fingerfertigkeit verschlechtert sich deutlich, wenn die Hauttemperatur sich 15 °C nähert – eine Schwelle, die auch dem Auftreten von Schmerzen entspricht.
Was kann ich tun, wenn meine Hände trotz warmer Handschuhe kalt sind?
Wärme deinen Oberkörper auf. Da die Verengung der Blutgefässe in den Extremitäten eine Schutzreaktion des Körperzentrums ist, bekämpft man durch Massnahmen am Oberkörper eher die Ursache als das Symptom. Untersuchungen unter extrem kalten Bedingungen zeigen, dass das Aufwärmen des Oberkörpers die Durchblutung der Finger deutlich besser wiederherstellt als das direkte Aufwärmen der Hände.
Welche Hormone lösen eine Gefässverstärkung aus?
Vor allem Adrenalin und Noradrenalin, die vom sympathischen Nervensystem ausgeschüttet werden, sowie Angiotensin II und Serotonin. Dieser hormonelle Mechanismus erklärt, warum eine Gefässverstärkung durch eine starke Emotion ausgelöst werden kann, ohne dass die Temperatur sinkt.
Welche Medikamente können eine Gefässverengung verursachen?
Bestimmte Medikamentengruppen haben eine beabsichtigte oder sekundäre gefässverengende Wirkung, insbesondere Nasensprays zur Abschwellung und Migränemedikamente. Die Krankenkasse weist ausserdem darauf hin, dass bestimmte Behandlungen zu den Faktoren gehören, die das Raynaud-Phänomen begünstigen. Wenn Sie nach Beginn einer Behandlung eine Verschlimmerung feststellen, sprechen Sie lieber mit Ihrem Arzt oder Apotheker darüber, anstatt die Behandlung abzubrechen.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Wenn die Episoden bei mässiger Kälte auftreten, sich wiederholen, schmerzhaft sind, nur eine Hand betreffen oder mit schlecht heilenden Wunden einhergehen. Eine ärztliche Untersuchung wird ebenfalls empfohlen, wenn die ersten Episoden erst spät, im Erwachsenenalter, und nicht bereits im Jugendalter auftreten. Diese Umstände sind an sich nicht alarmierend, sollten aber abgeklärt werden.
Quellen und Referenzen
[1] «Raynaud-Syndrom: Definition, Symptome und Ursachen», Assurance Maladie
[2] «Durch Kälte verschlimmerte Krankheiten», Assurance Maladie
[3] «Arbeiten in einer kalten thermischen Umgebung», INRS
[4] «Arbeiten in der Kälte. Unfälle und Auswirkungen auf die Gesundheit», INRS
[5] «Kälte und Gesundheit», Santé publique France
[6] «Raynaud-Syndrom: Symptome, Ursachen, Behandlungen und Prävention», VIDAL
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